Причина депресії і серцевого нападу? Які наслідки переведення годинника для здоров’я

Переведення годинників в Україні на літній час відбудеться в ніч на 30 березня 2025 року. Зміна часу може порушувати біологічні ритми організму, що позначається на самопочутті та здоров’ї.

РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, як саме це впливає на організм і що робити, щоб мінімізувати негативні наслідки.

Як впливає на здоров’я переведення годинників

Порушення сну

Часто перехід на літній час знижує ефективність сну і збільшує час засинання. Зокрема, око сприймає більше світла, отже організм виділяє менше гормону мелатоніну, що регулює цикли сну і неспання.

Порушення сну, спричинені зміною часу, можуть тривати кілька днів, і це має особливо негативний вплив на людей, які вже мають розлади сну.

До того ж через недосипання та знижену уважність збільшується кількість аварій і нещасних випадків у перші дні після переведення годинників.

Навантаження на серцево-судинну систему

Порушення циркадного ритму під час переходу пов’язані з підвищеним ризиком ішемічного інсульту.  Саме перехід на літній час, хоч і незначною мірою, але помітно збільшує ризик гострого інфаркту міокарда.

Дослідження показують, що в перші дні після переведення часу збільшується кількість серцевих нападів та інсультів через стрес для організму.

Переведення годинників може порушувати регулювання рівня цукру в крові, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.

Ризик депресії

Недостатній сон і порушення циркадних ритмів можуть призводити до когнітивних порушень і підвищувати ризик розвитку депресії. Після переходу на літній або зимовий час багато людей відчувають підвищену тривожність і депресію.

Важливо, що це особливо актуально для людей, які вже мають схильність до психічних розладів.

Зниження працездатності

Порушення циркадних ритмів може викликати втому, дратівливість і зниження когнітивних функцій.

Як мінімізувати вплив на організм

В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але загалом цей процес може тривати до 10 днів.

Є кілька кроків, які можуть допомогти полегшити процес адаптації до нового часу:

• корегуйте свій режим сну
• підготуватися до процесу переведення годинників за кілька днів – щодня зсувайте години сну і пробудження на 10-20 хвилин
• стежте за режимом харчування – варто, щоб шлунково-кишковий тракт не відчував сильного десинхронозу 
• відкладіть важливі справи – у ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік та не планувати нічого важливого 
• відкрийте штори – отримайте якомога більше денного світла вранці та вдень, щоб полегшити адаптацію. Воно допомагає краще вирівняти ваш циркадний ритм, а також підтримує  більше енергії в другій половині дня

Вас може зацікавити

• Чому під час переходу га літній час в стрілки годинників переводять саме у неділю
• Експерти також розповідали, чи варто Україні скасовувати переведення годинників
• Куди крутити стрілки при переході на літній час

При написанні матеріалу використовувались такі джерела: сайти Міністерства охорони здоров’я України, Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб та Fortune.